- 장거리 비행, 먼 여행지에서 시차 적응을 빠르게 할수 있는 방법을 알려드립니다.
이제 여름휴가 철이 다가오고 있어서 많은 분들이 해외로 나가시고 계신데요.
가까운 동남아나 일본, 중국 지역이 아니시라면, 시차를 느끼실 수 있는 여행지를 가시는 것이라 볼수 있습니다.
그래서 이번에는 장거리 비행으로 해외여행을 하시는 분들이 시차를 최대한 빠르게 하는 방법을 설명드리고자 합니다.
물론 많은 분들이 알고 계신 방법인데요. 이렇게 글로 소개하면 더 빨리 다가갈 수 있지 않을까요?
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1. 도착지(여행 목적지) 시간에 맞춰서 수면을 조절합니다.
여행을 떠나기, 즉 비행기 탑승전 2-3일동안 도착지의 시간에 적응하기 위해서 잠을 일찍 자거나 늦게 자면서 조절하는 방법인데요. 이렇게 수면 패턴만 조금씩 바꿔줘도 현지에 도착하셔서 수월하게 지내실 수 있습니다. 특히, 아시아나 유럽 쪽으로 여행을 가신다면, 한시간씩 늦게 주무시고, 그 반대 방향인 미주나 하와이, 남미 쪽으로 가시면 한시간씩 일찍 주무시면 시차 적응에 큰 도움이 됩니다.
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2. 물을 자주 마셔 수분 유지하기
몸에 수분이 줄어들면 쉽게 피로해 집니다. 그리고, 비행기 실내는 낮은 기압과 산소 부족으로 매우 건조합니다. 그래서 몸의 수분이 금방 빠져서 기내에서는 물을 자주 섭취해야 합니다. 그래야 몸속 수분을 유지할 수 있는데요. 자주 물을 요청해서 드시면 좋습니다.
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3. 커피와 맥주는 멀리 하세요!
잠을 깨기위해서 카페인이 함유된 홍차나 커피를 드실 경우에 비행기 내에서의 숙면에 방해를 받을 수 있습니다. 주무시기 4시간 전에는 카페인이 들어있는 음료를 멀리 하세요.
또, 잠을 잘 주무시기 위해서 맥주 혹은 와인 등 알콜을 드시게 되는데요. 알콜 성분의 경우, 자는 동안에 우리 몸은 알콜을 해독하기 위해서 일을 하기 때문에 몸이 피로할 수 있습니다. 그로 인해서 깊은 잠을 잘 수 가 없어요.
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4. 가벼운 운동 및 스트레칭하기
기내에서 움추려진 몸을 움직여 주는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭이나 기내에서 복도를 걷는 것 만으로도 운동하면서 엔돌핀이 발생하기 때문에 몸의 컨디션이 회복되어, 시차 적응에 도움이 됩니다.
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5. 햇볕을 많이 쐬세요!
우리 몸은 햇볕을 많이 쐬는 경우, 수면 호르몬이라는 “멜라토닌”이 발생하여 숙면을 취할 수 있습니다. 충분한 햇볕을 여행 중에 째시면 좋겠죠??